Les collations jouent un rôle crucial dans la nutrition des pratiquants de musculation. Elles permettent de maintenir un niveau d'énergie stable entre les repas, favorisent la récupération musculaire et aident à atteindre les objectifs nutritionnels quotidiens.
Les collations apportent des nutriments supplémentaires nécessaires à la croissance musculaire et à la récupération. Elles aident à prévenir les fringales, ce qui peut conduire à des choix alimentaires moins sains lors des repas principaux.
Une collation idéale pour la musculation doit être riche en protéines, contenir des glucides complexes et inclure des graisses saines. Voici quelques exemples d'aliments à inclure :
| Aliment | Quantité | Calories | Protéines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Barre protéinée | 1 barre (60g) | 220 | 20 | 25 | 7 |
| Amandes | 30g | 170 | 6 | 6 | 15 |
| Yaourt grec | 150g | 100 | 10 | 5 | 0.7 |
| Pomme | 1 grande (180g) | 95 | 0.5 | 25 | 0.3 |
| Fromage cottage | 200g | 206 | 28 | 6 | 10 |
| Combinaison | Aliments (quantités) | Calories | Protéines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Yaourt et fruits | Yaourt grec (150g), Fruits frais (100g) | 200 | 15 | 30 | 5 |
| Pomme et beurre de cacahuète | 1 pomme, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète | 300 | 8 | 35 | 15 |
| Smoothie | Lait d'amande (200ml), Banane, Poudre de protéine (30g) | 300 | 25 | 35 | 5 |
| Cottage et noix | Fromage cottage (200g), Amandes (30g) | 350 | 35 | 12 | 20 |
1. Choisissez des collations riches en protéines : Cela aidera à favoriser la récupération musculaire.
2. Optez pour des glucides complexes : Cela maintiendra votre énergie tout au long de la journée.
3. Ne négligez pas les graisses saines : Elles sont essentielles pour le bon fonctionnement hormonal.